#Взрослым_взаимоотношения_переживания
✅ Чтобы выстроить свои личные границы, мало знать, что делать. Каждый стремится чувствовать себя спокойно и в безопасности. Нужны навыки:
• понимание себя, своих желаний, эмоций и чувств;
• принятие границ своей и чужой ответственности;
• ощущение надежной опоры внутри себя;
• навык быть со своими тревогами и страхами, выдерживать их;
• принятие себя в различных проявлениях, в том числе своих слабых сторон.
Именно эти навыки первичны в вопросе выстраивания границ. Имея их, у человека словно включается «внутренний навигатор», который помогает ему действовать наилучшим способом в каждой конкретной ситуации.
Нам может казаться, что все это мы умеем, но так ли это на самом деле? Давайте разберёмся!
✅ Почему так сложно сказать «нет»
Потому что в детстве из-за травмирующих ситуаций произошел сбой в этом самом навигаторе. Включились защитные механизмы личности. И появились неадаптивные стратегии поведения.
Поэтому, вместо того чтобы отказать или отстоять свою позицию, когда это необходимо, человек может молчаливо выслушивать критику или стараться быть удобным и хорошим для всех.
Примеры №1-3 Наташа не может противостоять критике, потому что для неё это слишком страшно. Другой видится ей настолько сильным и могущественным, что может наказывать и «разрушать».
А Юля боится, что после ее отказа ее бросят и оставят в одиночестве.
Саша не может сказать «нет» и стать менее «удобным», потому что для него это сродни ужасному эгоизму, который он сам порицает в других.
✅ Как экологично выстраивать границы?
Самый эффективный способ выстраивать границы — с помощью психолога выявить свои индивидуальные причины «сбоев» (свои реакции, эмоции).
В ходе такой работы люди постепенно начинают поступать по-другому. Они вдруг заявляют о своих правах, желаниях и спокойно отказывают, не испытывая вины. Спокойно могут сказать о своих чувствах и желаниях в неприятной ситуации. Причем не всегда замечают это сразу, а только спустя какое-то время осознают, что спокойно делают то, что раньше не получалось, да и жизнь в целом поменялась.
✅ ❓Если вы испытываете проблемы с выстраиванием границ, предлагаю 10 вопросов для самоанализа.
• Всегда ли я знаю чего мне хочется на самом деле?
• Всегда ли я понимаю, что чувствую в любой момент времени?
• Как часто я беру ответственность на себя за чужие чувства и состояния?
• А как часто я назначаю других ответственными за мои чувства и состояние?
• Что я не могу принять в себе? А что в других?
• Чего я боюсь и как я обхожусь со своими страхами и тревогами?
• Доверяю ли я себе?
• Признаю ли я свои успехи или они чаще кажутся мне незначительными?
• Насколько я откровенен(-на) с собой?
• Как всё это влияет на мою жизнь?
Данные вопросы помогут понять, в каком направлении можно двигаться, чтобы настроить «внутренний навигатор» и ощутить опору на себя. Или с радостью на консультации выявим сколько и какие границы нарушаются.
😊 🙏❗Если информация оказалась для вас полезной, пожалуйста
лайкните и поставьте + + + Буду вам благодарен.
А если комментарий дадите: Что в отношениях бывает трудно? – буду признателен. Это ведь важно и для других читателей.
Мы все друг на друга каким то образом влияем.
Спасибо. Светлых мыслей и хорошего настроения. 😊
🎁 Кому важно обсудить свои переживания, помните:
- можно бесплатно обсудить свою ситуацию (до 20 мин в онлайн).
Для этого в личные сообщения или в телефоне напишите цифру:
1 - если личные переживания
2 - трудности взаимоотношений с партнером
3 - проблемы с ребенком (неуспеваемость или нарушение поведения)
Рад буду помочь
